잠 잘 자는 방법 - 금방 잘 수 있어요!

잠 잘 오는 방법/잠 잘 자는 방법/숙면 취하는 방법

제가 가장 자신있는 것중 하나가 잠 자는 일이에요.

어떤 곳이라도 3분안에 잠을 잡니다.

이번 포스팅에서는 잠 오는 방법과 숙면을 취하는 방법 두가지에 대해서 작성해보려고 합니다.

제가 잠에 대한 전문가는 아니지만

나름 자신있는 분야라 포스팅 준비도 신이 납니다.

먼저 잠 오는 방법에 대해 작성해보려고 합니다.

숙면을 취하는 방법은 평상시에 해야 하는 일들이고

아마 검색해서 오신 분들은 대부분 밤에 잠이 오지 않아서 검색해보신 분들이 많으실거라 생각되기에

먼저 밤에도 할 수 있는 잠이 잘 오는 방법에 대해 작성해보려고 합니다.

[잠 잘 오는 방법/잠 잘오는 법]

1. 치즈나 따뜻한 우유 한잔

치즈, 우유에 함유된 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕습니다.

그러나 잠자기 바로전에 우유를 섭취하거나

차가운 우유, 치즈를 먹을경우 오히려 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

따뜻한 우유를 드시는게 도움이 됩니다.

2. 빛을 차단하세요

빛을 보면 뇌는 아직 밤이 오지 않았다고 생각한대요

가능한한 빛을 최대한 차단, 방을 어둡게 하는게 좋습니다.

어두워야 멜라토닌을 분비하는데

빛에 노출되면 멜라토닌은 분비되지 않게 되고

이렇게 되면 잠을 자더라도 얕은잠을 자거나 중간에 깨게 됩니다.

따라서 될 수 있으면 가장 어둡게 하고 주무시는게 좋아요.

3. 적정 온도는 18~22도

잠을 자기 좋은 온도는 18~22도

약간 시원한 곳에서 잠을 잘 잘 수 있습니다.

너무 뜨겁거나 너무 차가운 온도에서 잠을 자지 않도록 주의하세요!

4. 술에 의지한 수면은 안돼요

잠이 오지 않으면 술을 찾는분들이 계시죠!

그러나 술을 마시고 자면 숙면을 취할 수 없습니다..

잠은 잤으나 개운하지 않은 잠을 자게 되는거예요.

술을 많이 마신 날에 술이 깰 때까지 잠을 자지 말란 소리가 아니고

잠을 자기위해서 술을 마시는건 옳은 방법이 아니라는걸 말씀드리는거예요.

+ 여기까지는 인터넷 웹서핑을 하며 찾은 정보, 제가 알고있던 정보들.

그리고 추가로 알려드릴 정보는

잠을 자는 방법을 터득한 저만의 방법입니다.

5. 상상

저는 잠을 자는건 머리의 전원을 끄는것과 비슷하다고 생각합니다.

잠을 자려고 하면 여러가지 생각이 떠오르는데

그 떠오르는 수 많은 장면들 대신에

새카만, 온통 검은 공간을 상상해보세요.

어떤 장면이 떠올라도 검은 막으로 가두고

몸을 절대로 움직이지 않으면

그대로 잠들게 됩니다.

이게 제가 사용하는 방법.

잠을 잘 못주무시는 분들께선 한번 사용해보시길...

[숙면을 취하기 위해 평소에 해야할 일]

일일이 사진 파일을 찝어오다보니 부담이 되네요..

글로만 짤막하게 적어보도록 하겠습니다.

1. 낮잠을 자제할 것

낮잠을 자게되면 밤에 잠을 자는게 힘들어집니다.

밤에 잠들지 못했다고 낮에라도 자야겠다고 생각하시는분들은

그날 밤 또 잠들지 못하고 반복될 뿐이에요.

한번 끊어놓고 낮에도 잠을 자지 않으면

훨씬 더 밤에 잠을 자는게 쉬워집니다.

2. 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나기

몸은 같은 상황이 반복되면 상황이 닥치기 전에 준비를 합니다.

잠도 마찬가지

매일 11시에 자는 습관을 들이면 10시쯤 넘어가면 잠이 오기 시작합니다.

평소에 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다.

3. 저녁 식사는 과식을 하지 말세요.

과식이야 언제나 하지 않는편이 좋겠지만

저녁식사를 과식하게 되면 숙면에도 문제가 생깁니다.

물을 많이 마시거나 식사를 많이 하게 되면

위에 부담이 되는데 이는 숙면에 방해가 됩니다.

4. 잠을 자기 전부터 잠을 잘 준비를 해야합니다.

잠을 자기 전에 잠을 잘거라고 몸에게 알려줘야 합니다.

빛에의 노출을 줄이고 소음에서 멀어지고

격렬한 활동을 하지 않아야하고 음식을 먹지 않는게 준비죠.

5. 아침에 일어나서 햇빛을, 낮에도 햇빛을 쐐주는게 좋아요.

아침에 일어나서 몸에게 아침을 알려줘야 해요.

햇빛을 쐐주고 지금은 아침이라는걸 알려주면

세로토닌을 분비하고 잠을 깨게 됩니다.

빛에 의해 분비되지 않던 멜라토닌은 반대로 밤이 됐을때

더욱 더 잘 분비가 되고 숙면에 도움을 줍니다.